برنامه غذایی برای چاق شدن بانوان

امتیاز به مطلب
banner

مناسب ترین برنامه غذایی برای چاق شدن بانوان چیست ؟

همواره بیشتر افراد به دنبال راهی برای لاغر شدن هستند از این رو درباره انواع برنامه رژیم های چاقی بسیار شنیده ایم. اما اینار یک برنامه غذایی برای چاق شدن بانوان می خواهیم پیشنهاد بدهیم. همانطور که بانوان چاق به دنبال راهی برای لاغر شدن هستند، در مقابل بانوان لاغر نیز همواره به دنبال یک برنامه غذایی برای چاق شدن هستند تا به یک اندام ایده آل برسند. اما ترجیح می دهند این برنامه غذایی چاقی سبب بد هیکلی و بد فرمی آنان نشود. پس همانطور که برای لاغر شدن احتیاط می کنیم نباید در مقابل چاق شدن هم بی پروا عمل کنیم. در ادامه به یک برنامه غذایی برای چاق شدن بانوان می پردازیم.

اصول برنامه غذایی برای چاق شدن بانوان باید چگونه باشد ؟

چون قرار است بانوان اضافه وزن پیدا کنند دلیل نمی شود تا هر نوع ماده غذایی را در برنامه بگنجانیم. همانند یک رژیم غذایی باید از اصول و قواعد آن پیروی کنیم تا موجب چاقی مفرط یا چربی نشویم. در برنامه غذایی برای چاق شدن بانوان باید از مواد غذایی کم حجم ولی پر کالری استفاده کنید. اگر حجم مواد غذایی خود را کم کردید باید سعی کنید در دفعات بیشتر میل کنید. تغییر روش زندگی یکی دیگر از اصول در برنامه غذایی برای چاق شدن است. تغذیه اساسی ترین راه برای داشتن اندامی مناسب است، اما اگر اصول و روش زندگی شما غلط باشد ممکن است یا دچار چاقی مفرط شوید یا دچار لاغری مفروط.

داشتن روش زندگی سالم و منظم یک نعمت بزرگ به حساب می آید که از آن طریق می توانید سلامت و اندام خود را در بهترین حالت ممکن حفظ کنید. تنظیم برنامه غذایی در راس یک ساعت مشخص و تنظیم خواب افراد دو عامل مهم در داشتن روش زندگی سالم و درنتیجه داشتن یک برنامه غذایی مناسب است.

در برنامه غذایی برای چاق شدن بانوان باید از چه مواد غذایی استفاده کنیم ؟

مواد غذایی که کالری بالایی دارند بهترین گزینه برای چاق شدن هستند. در هر یک از وعده های غذایی خود باید در نظر بگیرید که میزان کالری که دریافت می کنید از مواد سالم و مغذی باشد همچنین حجم آن کم باشد البته این حجم کم باید در بین وعده های غذایی جبران شود و از طریق میان وعده های مفید جبران شود. در وعده صبحانه از تخم مرغ، کره بادام زمینی، شیره انگور، عسل، مربا، خامه، مغز گردو، ارده و … استفاده کنید. شیره انگور و اردو از پر کالری ترین و مفید ترین مواد غذایی است که در همه نوع خوارکی می توانید از آن ها بجای شکر استفاده کنید. وعده های خود را هیچ گاه حذف نکنید.

از بستنی، معجون، شیرموز، مغز ها و آجیل به عنوان میان وعده استفاده کنید. به هنگام خوردن ناهار و شام سعی کنید بدون استرس و در فضایی شاد و دلپذیر میل کنید، حتی اگر میل به خوردن غذا هم ندارید سعی کنید یک سفره رنگین با انواع دسر ها و نوشیدنی ها برای خود درست کنید تا میل به خوردن غذا در شما به وجود بیاید. در وعده های غذایی خود سعی کنید از میزان پروتئین بالایی استفاده کنید. پروتئین ها به دلیل داشتن اسید آمینه عامل چاق شدن و عضله سازی بدن فرد می شود. در صورتی که پروتئین به بدن کم برسد یا اصلا نرسد فرد هیچ گاه چاق نمی شود. انواع گوشت قرمز و گوشت سفید منبع اصلی پروتئین ها هستند. به یاد داشته باشید که علاوه بر گوشت ها درون حبوبات نیز پروتئین یافت می شود.برنامه غذایی برای چاق شدن بانوان

از چه مواد غذایی نباید استفاده کنیم ؟

همانطور که گفتیم چاقی نباید سلامت بدن را به خطر بیاندازد، در نتیجه نباید هر گونه مواد غذایی را که به دستمان رسید استفاده کنیم. برخی از افراد یک باور بسیار غلط دارند و فکر می کنند برای چاق شدن کافیست روغن غذای خود را زیاد کنند و بیشتر از حد معمول از شکر و شیرینی جات استفاده کنند. توجه کنید که استفاده مفرط در هر نوع ماده غذایی باعث به خطر افتادن سلامت بدن می شود. افرایش بیش از حد روغن های پالپ دار یا روغن های صنعتی موجب ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.

نباید چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. چربی ها دو برابر پروتئین انرژی تولید می کند. اما کدام چربی ها؟ چربی های غیر اشباع بهترین نوع چربی هستند که سلامت بدن را به خطر نمی اندازد. اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶، چربی روغن زیتون و آووکادو، روغن ماهی، بذر کتان و آفتابگردان از بهترین نوع چربی ها هستند که رسیدن آن به بدن هیچ ضرری به سلامتی نمی رساند.

آیا ورزش کردن باعث کاهش وزن و لاغری بیش از حد می شود یا خیر ؟

افراد برای چاق شدن فکر می کنند که نباید هیچ تحرکی داشته باشند و تنها با زیاد غذا خوردن می توانند به وزن ایده آل شان برسند. اما این یک اشتباه بزرگ است که موجب به خطر افتادن سلامتی بدن می شود. حتی افرادی که بسیار لاغر هستند با بی تحرکی و بیش از حد غذا خوردن ممکن است دچار چاقی موضعی شوند و در طولانی مدت آب کردن چربی به وجود آمده کار دشواری باشد. علاوه بر این بی تحرکی و یک جا نشستن افسردگی را در افراد به وجود می آورد. با ورزش کردن و فعالیت فیزیکی میزان اشتهای شما افزایش پیدا می کند و بعد از ورزش بهترین زمان برای خوردن مواد غذایی مغذی و پر کالری است تا کاملا جذب بدنتان شود. پس اگر می خواهید به اضافه وزن سالم دست پیدا کنید ورزش کردن را فراموش نکنید.


نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 83 = 84

فهرست سایت
در حال بارگذاری