تغذیه دوران بارداری

امتیاز به مطلب
banner

بهترین مواد غذایی که در دوران بارداری باید مصرف کرد چیست ؟

دوران بارداری از مهم ترین و سنگین ترین مسئولیت هایی است که بر روی بانوان گذاشته شده است. سلامت جنین بر عهده مادر و شرایط محیطی است که در آن زندگی می کند.  اگر می خواهید فرزند سالمی به دنیا بیاورید باید از ابتدا در دوران جنینی به فکر سلامت فرزندتان باشید. تغذیه دوران بارداری مهم ترین بخشی است که مادر باید توجه ای ویژه به آن داشته باشد. به دلیل اینکه کودک از خون مادر تغذیه می کند به همین خاطر باید در خوردن مواد غذایی دقت کند تا سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی به بدن مادر برسد. در ادامه لیستی از بهترین مواد غذایی که باید در دوران بارداری مصرف کرد را شرح می دهیم.

غذا های غنی از آهن

رسیدن آهن به بدن از ملزومات مواد غذایی است. در تغذیه دوران بارداری باید حتما آهن به بدن مادر برسد. در زمان بادرای مادر به آهن بیشتری نیاز دارد. اگر مادر با کم خونی مواجه شود ممکن است سلامت خود و جنین را به خطر بیاندازد زیرا بعد از زایمان جنین از شیر مادر تغذیه می کند. در مواد غذایی روزانه که میل می کنید باید انواع حبوبات ها مانند عدس، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و لوبیا چشم بلبلی را به صورت پخته قرار دهید زیرا منبع غنی از آهن هستند. همچنین کاهو؛ کلم سبز ؛ جعفری و اسفناج و سیب زمینی پخته از موارد مهم در تغذیه مادر است.

علاوه بر این موارد گوشت ماهی و جگر گاو سرشار از آهن است که به عنوان مقوی ترین گوشت در دوران بارداری به حساب می آید. همچنین مصرف مارچوبه به دلیل داشتن آهن فراوان گزینه خوبی در بین گیاهان است که موجب برطرف کردن نقص های مادرزادی مثل لب شکری یا شکاف در ستون فقرات می شود.

غذا های پروتئین دار

برای سلامتی ذهن کودک و همچنین جلوگیری از خستگی در دوران بارداری باید غذای های پروتئین دار مصرف کنید. گوشت قرمز و گوشت سفید از مواردی است که پروتئین بالایی دارند اما تنها منبع پروتئین نیستند بلکه  آوکادوو؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ تخم مرغ؛پروتئین حیوانی؛ شیر و بادام زمینی و جوانه ها سرشار از پروتئین هستند. دقت کنید که پروتتئین موجود در گوشت سفید مخصوصا سینه مرغ از پروتئین در گوشت قرمز بیشتر است. تغذیه دوران بارداری

غذا های غنی از ویتامین

خانوم های ایرانی به دلیل اینکه همواره کمبود ویتامین دی دارند باید تغذیه دوران بارداری خود مراقب باشند که مواد غذایی که مصرف می کنند همه ویتامین های ضروری بدن را تامین کند. تامین ویتامین های بدن در دوران بارداری از طریق خوردن میوه و سبزیجات مخصوصا سبزیجاتی که برگ سبز دارند امکان پذیر است. در میان وعده های خود بهترین گزینه خوردن آب میوه های طبیعی است تا هم رفع گرسنگی کند و هم ویتامین های بدن مادر را تامین کند. به همراه وعده های غذایی خود سعی کنید از سالاد سبزیجات استفاده کنید.

تخم مرغ یک ماده غذایی مفید سرشار از ویتامین ب و کولین است که سبب بهبود رشد مغزی کودک می شود. برخی از بانوان تمایلی به خوردن زرده یا سفیده ندارند و تخم مرغ را کامل میل نمی کنند ولی برای دریافت کولین باید تخم مرغ را به صورت کامل مصرف کنید.

اگر تمایل دارید در باره دوران بارداری اطلاعات بیشتری کسب نمایید . به مقالات مربوط به دوران بارداری مراجعه نمایید

غذا های حاوی امگا ۳

امگا ۳ به بدن کمک می کند تا بدن با بیماری های مشترک با مادر مبارزه کند. غنی ترین مواد برای دریافت امگا ۳ غذا های دریایی است. از غذا های دریایی می توان به انواع گوشت ماهی، میگو، خاویار، سوشی و … اشاره کرد. اما علاوه بر این مواد غذایی  آوکادو؛ اجیل و ماست نیز سرشار از امگا ۳ هستند. اسید چرب در ماهی غزل آلا به رشد مغزی و سیستم عصبی کودک کمک می کند. این مواد غذای باعث افزایش هوش جنین می شود اما در مصرف آن نباید زیاده روی کنید و حداکثر دو بار در هفته باید میل کنید.

ماست شرسار از زینک است که برای رشد و ترمیم بافت های نوزاد بسیار مفید است. همچنین کلسیم موجود در ماست به رشد و استحکام استخوان های جنین نیز کمک می کند.

چند نکته مهم در تغذیه دوران بارداری

متوجه شدید که چه موادی در دوران بارداری مفید است و باید از آن ها بیشتر از سایر مواد غذایی استفاده کنیم. اما توجه داشته باشید که زیاده روی نباید داشته باشید زیرا کودک تنها به اندازه خود تغذیه می کند و بقیه مواد در بدن مادر به صورت چربی باقی می ماند. برخی از مادران به دلیل اینکه باردار هستند به اندازه دو نفر غذا می خورند و اعتقاد دارند که هر چقدر غذا زیاد بخورند سلامت جنین را تضمین می کنند. اما این یک باور غلط است. باید تمامی وعده های غذایی تان به یک مقدار مناسب که حاوی مواد مفید اعم از پروتئین های و ویتامین ها باشد. در نتیجه در حجم وعده های غذایی خود دقت کنید ولی بیشترین توجه خود را به کیفیت مواد غذایی در دوران بارداری بدهید.


نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

6 + 3 =

فهرست سایت
در حال بارگذاری