رژیم مناسب در فشار خون بالا

امتیاز به مطلب
banner

افرادی که فشار خون بالا دارند باید از چه برنامه غذایی استفاده کنند؟

به مقدار نیرویی که خون به دیواره رگ ها وارد می کند، فشار خون می گویند. فشار خون یک مقدار ثابت ندارد. در حالت استراحت به پایین ترین میزان می رسد ولی در زمان انجام فعالیت روزانه فشار خون افزایش پیدا می کند. اما در برخی افراد مشاهده می کنیم که در هنگام استراحت نیز فشار آن ها بالاتر از میزان استاندارد است. به این دسته از افراد فشار خون بالا می گویند. افرادی که به فشار خون بالا مبتلا هستند باید بیشتر مراقب تغذیه خود باشند. با داشتن رژیم مناسب در فشار خون بالا می توان کنترل فشار خون را در دست داشت.

چه مواد غذایی برای فشار خون بالا مفید است؟

زمانی که افراد به بیماری فشار خون مبتلا می شوند، حتما نیازی نیست با مصرف دارو آن را تحت کنترل بگیرند. درمان های خانگی همیشه می توانند بیماری ها را کنترل کنند، هم از بروز آنان جلوگیری نمایند. مصرف دارو های گیاهی و مواد غذایی می تواند فشار خون بالا را به مقدار زیادی کاهش دهد. در ادامه به برخی مواد غذایی در رژیم مناسب در فشار خون بالا می پردازیم.

کاهش مصرف نمک در غذا

برای داشتن یک رژیم مناسب در فشار خون بالا باید نمک را به میزان قابل توجهی کاهش داد. به طور کلی یک فرد بالغ باید روزانه یک دهم قاشق چایی خوری نمک مصرف کند. اگر مقدار زیادی سدیم به بدن وارد شود آنگاه فشار خون افزایش پیدا می کند. اگر ذائقه شما به غذا های شور است باید بدانید که سدیم سبب فشار آوردن به رگ های خونی می شود. بیماران با فشار خون بالا به سدیم حساس هستند و احتمال خفگی در این افراد زیاد است.

سیر به عنوان رژیم مناسب در فشار خون بالا شناخته شده است.

سیر دارای قدرت دارویی بالایی است که معمولا برای تسکین درد های زیادی مورد استفاده قرار می گیرد. سیر به عنوان رژیم مناسب در فشار خون بالا نیز مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین سلامت عمومی بدن با خوردن سیر تضمین می شود. حتی اگر بتوانید سیر را به صورت خام میل کنید کلسترول خون شما کنترل می شود. در حقیقت سیر به عنوان یک آنتی بیوتیک بسیار قوی عمل می کند. و الیسین موجود در سیر سبب کاهش فشار خون و چربی خون می شود.

گوجه فرنگی زیاد بخورید.

گوجه فرنگی سرشار از اسیدآمینه هایی است که منجر به کاهش فشار خون می شود. گوجه فرنگی را می توان به صورت خام در سالاد استفاده کرد و از آب گوجه فرنگی تازه در غذا ها می توان استفاده کرد. لیکوپن موجود در آن سبب بهبود جریان خون شده و گلوتاتیون گوجه فرنگی یک آنتی اکسیدان قوی به حساب می آید. رژیم مناسب در فشار خون بالا

چه میوه هایی برای رژیم مناسب در فشار خون بالا مناسب تر است؟

همانطور که گفتیم افراد با داشتن فشار خون بالا باید خوراکی هایی مصرف کنند تا فشار خون آن ها را کاهش دهد. برخی از میوه ها هم هستند که خوردن آن ها فشار خون را پایین می آورد. آناناس به دلیل داشتن بروملین جریان خون را بهبود می شود و لخته های خونی را حل می کند. آناناس را باید به صورت طبیعی میل کنید. برای بهبود جریان خون حداقل روزی یکبار باید از تکه های آن میل کنید.

موز به دلیل داشتن منیزیم و پتاسیم برای افرادی که دارو های ادرار آور یا فشار خون مصرف می کنند، مناسب تر است. زیرا مصرف این نوع دارو ها مواد معدنی بدن را دفع می کند. اما موز از گرفتگی عضلانی پیشگیری کرده و سرشار از ویتامین ها است. می توان آن را به صورت دسر یا اسموتی میل کرد. همچنین زردآلو ،پرتقال ،انجیر ، گریپ‌فروت، هلو، انگور،  آلو  ،سیب‌زمینی، کلم بروكلی، كدو سبز، قارچ  و سبزی‌ها سرشار از پتاسیم هستند و به کاهش فشار خون کمک می کنند.

برای جلوگیری از فشار خون بالا چه مواد غذایی را نباید مصرف کرد؟

مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند بهترین گزینه برای کاهش فشار خون بالا می باشد. حبوبات، سبزیجات و غلات حاوی فیبر بالایی بوده که می توانند جریان خون را بهبود ببخشند. اما مواد غذایی زیر را نباید استفاده کنید یا حداقل مصرف آنان را به حداقل ممکن برسانید.

  • از فرآورده های گوشتی مثل سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت و برگر ها پرهیز کنید زیرا مقدار سدیم بالایی دارند.
  • سبزی های کنسرو شده در آب نمک مثل زیتون شور و همچنین خوراکی های شور مثل چیپس و پفک باید پرهیز کرد.
  • مصرف دخانیات و الکل باعث تشدید و بالا رفتن فشار خون می شود.
  • مواد غذایی آماده مانند انواع کنسرو ها و سس‌ها، ‌سوپ‌ها، قرص‌های گوشت، كنسرو لوبیا حدالامکان استفاده نکنید.
  • به هنگام پختن مواد غذایی بهتر است بجای استفاده از روغن نباتی و کره از روغن زیتون، ذرت یا کانولا استفاده کنید.
  • مواد و خوراکی هایی که کافئین دار هستند مثل چای، قهوه، شکلات، نوشابه های کوالا موجب بالا رفتن فشار خون شده پس بهتر است مصرف آن را به حداقل برسانید.
اگر می خواهید به فشار خون بالا مبتلا نشوید یا کنترل فشار خون خود را داشته باشید بهتر است وزن خود را کم کنید و یک رژیم غذایی  مناسب داشته باشید. از چاقی و اضافه وزن زیاد پرهیز کنید چرا که اکثر بیماری ها از چاقی نشات می گیرد.

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

83 − 74 =

فهرست سایت
در حال بارگذاری